雪伦：学习CBT ，与发光者同行

雪伦
2023-05-23
在前不久的五一假期，意外经历了商场一位女士的激动咆哮，我当时的自动思维是，对这样的小事，她居然那么情绪激动，看来她这段时间过得很难，应该憋了满肚子的怨气吧，于是乎，没有再与之纠缠争论。回家后反思当时的情景，都佩服自己当时的冷静和情绪管理，而这在我学习CBT之前，是完全不可能达到的状态。
说起与CBT的结缘, 要始于在深圳参加的一个心理项目，记得当时是有好几天的心理讲座活动，有各大流派的老师过来分享讲解。而我恰恰对CBT认知行为疗法非常感兴趣，其特点高度结构化，标准化，短程高效，深深吸引了我。之后，不断通过各种渠道找寻专业的CBT流派老师。幸运的是，找到了郭老师的CBT著作。随之，开始连续不断的学习，从入门班一直到实操班。
基础入门，开心到飞起
入门班是以郭老师亲自编写的《认知行为疗法入门》为教材，五十次满满的课程，不仅讲述了CBT的基本模型，架构，而且还提炼了十大常用CBT技术。以及亲子教育的重点内容。
自动思维是第一大重点,难点。记得当时反复听课，几乎每天都情不自禁地记录情境、自动思维和情绪。最开始，发现要找到自己的自动思维非常困难，因为都被强烈的情绪影响到思考。后续在经过不断的练习，郭老师引导以及与小伙伴的交流谈论中，逐渐克服了这个难关。
在拿到结业培训证的那天，真的是开心到飞起，感觉第二天就可以去给人做咨询似的。
家人的态度转变
家人从最开始觉得我就是空闲时间去提升自己，到中途的怀疑，最后的欣赏。尤其是神兽的变化最大。我一边学习一边不断和他分享知识，让他意识到妈妈是认真的，真是走在了先自助后助人的路上。
记得有一次正在工作，学校老师打电话说孩子在学校不舒服了，让我去接孩子。去学校的路上，我心情忐忑不安，不知道具体严重到什么样的地步。从在学校门口见到孩子，一直到去医院，我都控制好自己的情绪，耐心帮助孩子处理着。最后在回家的途中，孩子终于忍不住地问我，你今天怎么没有发脾气呢？
听到这句话的第一时间，我的内心是有愧疚的，原来自己在孩子的心里是发脾气的妈妈呀。看来以后要继续好好学习CBT啊！还有一次和孩子在争论的时候，我生气了。神兽立刻反击说, 你不是一直在学CBT吗， 咋还不能控制好自己的情绪呢？一瞬间我似乎无言以对了。
随后，在答疑时间，立即向郭老师求助，老师解答，生气有时候也是一种人际交往的手段，以此告知对方自己的底线。于是在下一次的PK当中我给神兽交流了此观点，他也欣然接受啦。
聚焦目标，我在路上
目前除了本职工作，我继续在温习复盘CBT。因为对家庭教育这一块非常感兴趣，决定专注家庭教育咨询方向。郭老师在亲子教育方面也给了我很多启发和思考。尤其是那句，“照顾太多，管控太多”。就非常简明描绘了大部分中国家庭的亲子关系。老师还讲过，“有位来访说，我孩子不听我的话。咨询师问，你孩子多大了呢？答，他40了。” 让我们在忍俊不禁的同时，也更深刻体会和理解了相关知识点，真是太棒了！
回想从学习CBT起，我的个人成长和认知不断在完善，逐渐稳固扎实的心理学知识积累，也让我成功地被选入首届妇联鹏程KOP家长团, 妇联深圳帆书领读人。在前几天由百万粉丝教育博主邀请，担任晨读会领读人，分享了《非暴力沟通》这本书。我从心理学的角度来剖析讲解了这本书，得到了参与小伙伴们的纷纷赞赏和肯定。此时此刻，我不由地想大声说，
学习CBT，与发光者同行，
我在路上，继续，向前。

作者简介：
阳光行动 SZWF 领读人: 刘静
Sunny Shenzhen
涉外商务总监
TESOL双语阅读讲师 CBT 家庭教育指导师 昭良认知行为学院优秀学员
深圳妇联首届鹏城KOP家长阳光家长深圳帆书读书会领读人


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