相识
2021年我开始学习心理学，学到了CBT认知行为疗法，认识了郭老师，当时就觉得这个疗法逻辑好清楚呀，感觉跟套公式一样，特别符合我这个理科生。偶然的机会我又了解的郭老师拥有自己的昭良认知行为学院，进去翻了翻，找到适合自己的CBT基础班开始学习。
相知
在学习CBT基础班的过程中就在想，郭老师课讲的也太好了吧，生怕你学不会，每个重点都是反复强调，开头说一下这节课要讲的内容，最后还要总结一下。只要这节课跟着老师的思路走，学会没问题！这感觉就像回到了高中，后来才了解到，郭老师之前在北师大任教，这一下子就明白了，教师出身的郭老师难怪这么优秀！
学完CBT基础班，我对认知行为疗法的理论知识、咨询流程和咨询技术有了一定的了解，在咨询实践方面也知道了自动思维阶段的咨询技术和应用。
但只学习知识，终究是纸上谈兵，我又报了配套的案例分析基础班。开始上手学20个不同的案例如何处理的，这期间我学会了十大技术，发散思维技术，控辩方技术等等。一开始总用错，后来课上听老师讲解，又不断的翻书去研究，终于，后面的课前作业，我都能把技术写对了，并且分析的认知和行为改变几乎与老师讲的一模一样。我简直太开心了，学会一样技能的满足感油然而生。
案例分析基础班结束之后，老师说：现在自己可以试着处理自动思维方面的案例了，如果要学会处理中间信念和核心信念阶段，需要继续学习进阶课程。我一口气又报名了CBT进阶班和案例分析进阶班，这俩课程学完，我真是收获一箩筐放不下呀！
我学会了CBT三个阶段处理的详细步骤：
一. 自动思维阶段 自动思维阶段的主要任务是，处理来访者的情绪并解决相应的问题情境，通过一个一个的议程做概念化，用认知技术去改变认知和行为。当来访者对旧自动思维（不合理，扭曲的思维）的相信程度降低到30%以下，旧自动思维对应的消极情绪程度降低到20%以下结束。 二. 中间信念阶段 第一步：中间信念的识别：中间信念包括态度，规则，假设（积极假设和消极假设）三个部分，通过对话识别 第二步：新信念提出会谈：（1）回顾积极假设和消极假设；（2）回顾自动思维阶段讨论的一些议程，看看积极假设和消极假设是不是对的，合不合适；（3）看看之前的几种行为方式哪个更好，提出新的信念 第三步：新信念巩固会谈：（1）新的议程个案概念化；（2）找出原有的自动思维和行为方式；（3）用中间信念的技术（评估零点）比较旧想法旧行为导致的结果是什么以及新信念怎么去想怎么去做；（4）新信念效果很好，达到来访者的预期→对新信念的相信程度增加，反之，效果不好，要去反思哪里出了问题；（5）不断地在议程中实践这样的想法和做法，久而久之，新信念变得巩固，新的行为方式也变得巩固→中间信念阶段结束。 三. 核心信念阶段 第一步：核心信念的识别：通过对话识别，经典问句：如果……真的发生了，你会如何看待自己？（核心信念包括对自我，他人以及世界的） 第二步：监控核心信念的运作：（1）来访者记录每天发生的积极事件，中性事件以及消极事件；（2）咨询师通过会谈回顾作业，和来访者商量对中性事件和消极事件进行左移达到纠正来访者认知歪曲和累积积极事件的目的 第三步：正性核心信念的提出：一段时间过后，当求助者的积极事件能占到80%以上，就可以提出新信念 第四步：正性核心信念的巩固：（1）来访者做核心信念作业表；（2）对消极事件要进行处理，来访者用自动思维阶段的技术处理，如果来访者自己不能处理，需要咨询师帮忙：（3）评估新信念的相信程度，达到90%以上即可结束该阶段 第五步：童年经验重构：（1）传记分析，包括新增正性事件和负性事件的重构，负性事件的重构：补充概念化→重新叙述（重建认知行为，假如回到过去该怎么想怎么做）修正之后能够支持正性事件；（2）“两个我的”对话（处理带有强烈情绪的，容易产生画面的事情），情景再现→概念化→成年的我和童年的我对话纠正童年的认知→想象美好的结局（悲剧变成喜剧）对过去没有太多的怨恨该阶段就可以结束了。 |
相爱
以上四个课程学完，我又参加了咱们CBT咨询师专业成长俱乐部，俱乐部现有400多名志同道合的小伙伴，每周日都有芳子老师，郭老师和一位神秘大咖为我们分享一个主题，比如：学生人际咨询，人在职场，亲密关系的经营智慧等等。每个话题都贴近现实，实用且经典，郭老师幽默的讲解让我陶醉其中，忘记了自己在听课，每次听完都特别开心。
在俱乐部里，我又认识了美丽的康老师，帅气的杨老师，可爱的周老师还有各位优秀的小伙伴。学习到了很多CBT知识和实操技能，也学会了为人处世的大道理，为我平时的工作和生活也助力很多。
后来，我有幸成为俱乐部的学习委员，每周日记笔记，以及督促大家学习。在这个过程中，我收获了很多的赞美和认可，也强化了自己的知识，奉献了自己的一份力量。
不知不觉中，我已经爱上了CBT这个大家庭，而每周日晚上8点，除了听直播记笔记我啥也不想干，这也许就是爱上一个“人”的样子吧！
相守
郭老师的学院在逐步完善，现在我知道了还能拿毕业证书和认知行为疗法咨询师等级证书。这不就相当于我和CBT的“结婚证”嘛，还有“证婚人”郭老师的亲笔签名！
接下来，就好好努力吧，早日跟CBT结婚，相守一生，我们一起造福求助者，去帮助那些需要帮助的人！
周老师常说：心理咨询师要跟对师傅，世上磨炼。我已经靠近了光，成为了光，如果你也喜欢CBT，快来加入我们吧，我们一起跟着郭老师，“知行合一，修心成长。”
作者简介：
于秋梦，初中数学教师兼职学校心理健康指导老师，婚姻家庭咨询师，昭良认知行为学院优秀学员，CBT专业成长俱乐部学习委员，主要咨询范围：亲子教育、学业发展、学生人际、生涯规划、焦虑抑郁恐惧、职业发展等方面咨询。