快乐和焦虑，幸福和痛苦，你选择哪一个？

身处当今社会，生活中有许许多多事情都可能让你不开心，不快乐，自己陷入焦虑和痛苦深渊中。把自己从焦虑或痛苦的泥淖中拔出来，了解相关心理知识非常有必要。

昭良心理专门制作“心理健康自助课程”，你可以从中获得解决问题的灵感，找到通过快乐和幸福的蜿蜒小路。

昭良心理首席专家、著名认知行为疗法专家、北京师范大学心理学博士郭召良老师亲自出镜，为大家讲解【余光恐怖】的临床表现及其诊断、问题病因和形成过程，

以及应用认知行为疗法技术怎样解决心理问题。

本课程包括下面三讲内容：

1.1战胜余光恐怖：你有余光恐怖吗？

1.2 战胜余光恐怖：病因与形成

1.3战胜余光恐怖：自助解决之道

1.1战胜余光恐怖：你有余光恐怖吗？

1.余光恐怖个案

2.余光恐怖临床表现特点（1）情境：余光范围内有人（2）情绪：害怕、担忧（3）行为反应：偷看或盯着看、回避（4）后果：社会功能损害

（5）认知：发现自己问题、影响他人、让别人不舒服、被人误解

3.余光恐怖的医学诊断余光恐怖是社交恐惧症（或称社交焦虑障碍）的具体表现之一。

余光恐怖不属于强迫症，虽然求助者可能存在无法控制斜视或盯着看的行为

1.2 战胜余光恐怖：病因与形成

1. 余光恐怖直接原因

2. 余光恐怖的深层原因

3. 核心信念原因（1）认为自己不招人待见的信念（在CBT里被称为核心信念），它在童年和成长过程中形成，通常是与重要他人（如父母、老师）互动结果

（2）一旦形成这样的信念，就会影响我们对于生活中发生事情的解释

4. 过去经验原因（诱发事件）当你有着负性核心信念时候，不意味着你会患上余光恐怖症。得病还需要诱发事件作为桥梁，把负性核心信念与具体心理障碍联系起来。

1.3战胜余光恐怖：自助解决之道

1. 余光恐怖的心理教育

2. 预言验证试验（1）概念化：说明具体情景和行为，以及担心的内容，（2）询问：询问对方是否注意到和相应解释（3）观察：对方的反应是否符合预期

3. 扰动行为试验（1）改变原有行为方式，延长或缩短时间、加大或减少时间间隔，增加或减少行为次数等

（2）用来验证求助者对自己行为的控制感，或者证明无论行为对结果都没有影响

4. 替代行为试验尝试效果更好的看人方式（1）直视对方，大大方方地看（2）当对方看到自己的时候微笑面对（3）主动和对话打招呼，做简单交流

5. 情绪接纳法挑战余光恐怖过程中，你需要尝试接纳自己的“担忧不安”情绪，告诉自己：它只是情绪，不意味着危险或是其他什么事情

6. 发展人际关系技能如果你能处理人际之间的矛盾，并能维持人际关系，你就不会有余光恐怖之类的社交障碍了