快乐和焦虑，幸福和痛苦，你选择哪一个？

身处当今社会，生活中有许许多多事情都可能让你不开心，不快乐，自己陷入焦虑和痛苦深渊中。

把自己从焦虑或痛苦的泥淖中拔出来，了解相关心理知识非常有必要。

昭良心理专门制作“心理健康自助课程”，你可以从中获得解决问题的灵感，找到通过快乐和幸福的蜿蜒小路。

昭良心理首席专家、著名认知行为疗法专家、北京师范大学心理学博士郭召良老师亲自出镜，为大家讲解【爱焦虑】的临床表现及其诊断、问题病因和形成过程，

以及应用认知行为疗法技术怎样解决心理问题。

本课程包括下面三讲内容：

3.1 爱焦虑：是心理问题吗？

3.2 爱焦虑：病因和形成过程

3.3爱焦虑：自助解决之道

3.1 爱焦虑：是心理问题吗？

1. 焦虑个案

2. 焦虑的临床表现 焦虑情绪的特点（1）忧虑有些不好的事情会发生或成真（2）体验到焦虑情绪时，相应的会有生理反应

（3）焦虑的行为反应有两种：一是不能静坐，无目的活动增多；二是焦虑情绪驱使的行为

焦虑种类（1）现实性焦虑：对现实生活实际可能存在的不确定性结果的焦虑

（2）病理性焦虑焦虑：往往缺乏现实性基础，焦虑源于内心深处深层次的心理原因

3. 焦虑问题的可能医学诊断 什么情况下焦虑成为心理问题（1）病程：至少持续6个月以上的时间

（2）严重程度：达到个体难以控制的程度（3）功能损害： 引起临床意义的痛苦或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害

广泛性焦虑障碍诊断爱焦虑最可能的诊断结论是广泛性焦虑障碍。（1）焦虑对象广泛（2）3种以上焦虑症状：（1）坐立不安或感到激动或紧张、

（2）容易疲倦、（3）注意力难以集中或头脑一片空白、（4）易怒、（5）肌肉紧张、（6）睡眠障碍

（3）需排除其他可能性 与焦虑相关的临床诊断除了广泛性焦虑障碍以外，

有许多心理问题也存在焦虑症状，如，社交焦虑、疾病焦虑障碍、强迫症、创伤后应激障碍、惊恐障碍

3.2 爱焦虑：病因和形成过程

1. 爱焦虑的直接原因（1）每个具体焦虑都是针对某个对象产生担忧认知（2）这些担忧认知在他人看来是不必要的，多余的

2. 爱焦虑的深层原因（1）担忧认知由更为深层次的想法决定，即核心信念决定的（2）核心信念又是童年时期形成的

3. 爱焦虑的形成过程（1）童年时期形成负性核心信念的同时，学习到应对负性核心信念的补偿策略，补偿策略有效，个体表现很正常。

（2）个体遇到某个诱因事件，补偿策略被击垮，负性核心信念暴露并被激活（3）核心信念就影响自动思维（具体情境的想法），出现担忧认知，进而体验到焦虑情绪

3.3爱焦虑：自助解决之道

1. 放松练习 推荐肌肉放松练习和腹式呼吸放松练习

2. 设置焦虑时间（1）允许自己焦虑，只在特定时间来焦虑（2）在特定时间段里焦虑，其他时段一旦意识到自己焦虑，就提醒自己在特定时间段再焦虑，

现在暂时搁置，做当下的事情，或者用本子把焦虑的内容记下来（3）这并不容易掌握，需要多次练习，直到自己能够做到为止  

3. 区分两类焦虑（1）焦虑并非没有意义（2）爱焦虑者体验到“焦虑”带来的积极效果，扩大使用焦虑策略，产生“无用的”焦虑

（3）无用焦虑是指对缺乏现实性或者发生可能性极低担忧认知的焦虑（4）对于无用的焦虑，我们需要接纳它（觉察到即可），不用处理

（5）对于有用的焦虑，我们认真对待它，采取措施应对 区别有用焦虑和无用焦虑其一，这种焦虑内容是否为多数人拥有其二，焦虑驱使的行为有效性

4. 担忧预测（1）担忧认知是爱焦虑的典型认知特点（2）认识到自己的担忧是多余的和不必要的，是非常核心的咨询目标

（3）焦虑时候觉察自己的担忧认知，把担忧认知转变为对事情结果的预测，通过实际结果来证实或证伪这个预测

5. 可能区域与代价收益技术 可能区域技术（1）焦虑的内容往往涉及对未来的消极预期，应用可能区域技术，修正认知歪曲。

（2）可能区域技术涉及最糟糕、最理想和最可能结果的想定（3）求助者不仅考虑糟糕可能，也考虑好的可能

代价收益技术（1）得到更为合理的替代想法后，如果有必要，还可以应用代价收益技术来处理

（2）代价收益技术让你明白任何想法都是有利弊，相信其实是一种选择