快乐和焦虑，幸福和痛苦，你选择哪一个？

身处当今社会，生活中有许许多多事情都可能让你不开心，不快乐，自己陷入焦虑和痛苦深渊中。

把自己从焦虑或痛苦的泥淖中拔出来，了解相关心理知识非常有必要。

昭良心理专门制作“心理健康自助课程”，你可以从中获得解决问题的灵感，找到通过快乐和幸福的蜿蜒小路。

昭良心理首席专家、著名认知行为疗法专家、北京师范大学心理学博士郭召良老师亲自出镜，

为大家讲解【自卑】的临床表现及其诊断、问题病因和形成过程，以及应用认知行为疗法技术怎样解决心理问题。

本课程包括下面三讲内容：

6.1战胜自卑：你有自卑吗？

6.2 战胜自卑：你为什么会自卑

6.3战胜自卑：怎样克服自卑

6.1战胜自卑：你有自卑吗？

1. 自卑是什么

自卑者的心理逻辑：自己具有某些不如他人的劣势或不足，就认为他人看不起自己，自己就低人一等，

进而回避社会交往，进而影响了个体的职业发展、社交、恋爱婚姻等情形。

2. 自卑的表现

（1）自我评价低，认为自己在某些方面不如他人（2）情绪上感到沮丧、郁闷、羞耻等

（3）行为上表现为回避退缩或争强好胜（虚荣与自负）

3. 儿童自卑早期征兆

（1）回避竞争、竞赛，自暴自弃（2）经常疑神疑鬼（3）好胜心强，过分追求表扬，对挫折难以承受

（4）过度怕羞（5）拒绝交朋结友

4. 自卑是正常的吗？

（1）自卑：阿德勒看来，就是自己不如他人的一种状态（2）错误应对方式造成“自卑情结”

（3）面对自己的不完美、不足，个体有两种发展方式来应对

5 自卑的消极后果

6.2 战胜自卑：你为什么会自卑

1. 自卑的两层含义（1）表层的含义是指自卑感（2）深层含义是自己不如他人的整体的否定性评价

2. 自卑的人未必会感到自卑（1）自负：追求优越或成功来否定自卑（2）虚荣：假装成功（3）退缩：回避比较

3. 自卑是怎样形成的（1）自卑始于不足：超补偿策略与替代策略（2）失败经验奠定自卑心理基础

（3）选择性关注强化了负面经验，进行形成负性信念

（4）对失败经验不同应对方式，造成自卑的不同类型：回避策略、完美主义策略和伪装者策略

6.3战胜自卑：怎样克服自卑

1. 自卑也存在认知方式问题自卑者的认知歪曲：理想化或最高标准、读心术、选择性负面关注、以偏概全、贴标签、低估正面信息等等。

2. 控辩方技术当你自我否定的时候，请从另一个方面来思考。

3. 饼图技术当你发现自己不足或短处，我们思考这些短处或不足妨碍了什么事情，然后从达成事情的角度来看待它，这时应用饼图技术来看待。

4. 认知连续体技术尽管有其他因素优势，你还是有可能发现自己没有得到理想的结果，

我们需要的是追求更好的结果，而不是最理想的结果——追求完美，而不是要求完美。

5. 发散思维技术自卑的人常常觉得他人是瞧不起自己的，

对于他人的言行，我们可以学习发散思维技术，避免因为自卑而产生先入为主的认知歪曲。